Wanneer je bevallen bent, of het nu een vaginale bevalling is of een keizersnede, zou je eigenlijk wat tijd moeten krijgen om even goed te herstellen. In de praktijk is dit vaak niet het geval omdat je een kindje hebt dat dag en nacht jouw zorg nodig heeft.

Je bent continu bezig met tillen, dragen, voeden, troosten, boertjes, noem maar op. En bij al deze handelingen hebben je nek en rug het zwaar. Je zit vaak voorover gebogen met ronde schouders, een bolle bovenrug en je hoofd hangt wat naar voren. En als je kindje na de voeding in slaap valt blijf je soms nog een hele tijd zo zitten. Als je dan weer rechtop komt doet alles pijn en voelt je lijf stijf aan.

Waar je dan goed aan doet is bewegen. Je hoeft geen moeilijke oefeningen te doen maar zorg dat je je lijf weer losmaakt.

  • Kantel je bekken voorover en achterover en draai voorzichtig rondjes.
  • Maak je rug hol en bol
  • Maak grote cirkels met je heupen, beide kanten op
  • Zwaai je armen om je romp van links naar rechts
  • Draai grote cirkels met je armen
  • Laat je hoofd voorover en achterover zakken
  • Kijk over je linker- en je rechterschouder
  • Draai voorzichtig cirkels met je hoofd, als je een pijnlijke plek tegenkomt houd je het daar even vast en dan draai je weer verder.

Probeer verder zoveel mogelijk van houding te veranderen. Een slechte houding bestaat niet, iedere houding die je lang vasthoudt gaat pijn doen. De oplossing is beweging. Ga zitten, liggen en staan, steun dan weer op links en dan weer op rechts, verplaats je gewicht, zit dan weer op de ene bil en dan weer op de andere, blijf je positie en houding wisselen en pak je ‘losmaak-momentjes’ door de dag heen.

Mocht je toch klachten houden, ga dan naar een goede (bekken)fysiotherapeut, liefst eentje die ervaring heeft met moeders. Kijk eens naar het PowerMama Bekkenfyionetwerk. 

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *